ilustrasi
smartcitymakassar.com –Makassar- Mata merupakan salah satu panca
indera kita yang paling penting. Dia menjadi jendela kita dalam mengenal dunia
luar. Keindahan pantai di waktu senja, kabut yang turun dari pegunungan adalah
bagian yang paling mengesankan untuk kita saksikan.
Dengan demikian menjaga dan merawat kesehatan mata kita
merupakan sesuatu yang sangat penting. Berikut adalah tips untuk menjaga mata
Anda tetap sehat
1. Makan makanan sehat
Makanan sehat merupakan fondasi untuk tubuh yang sehat dan kuat
dan mata Anda juga bukan pengecualian. Makanan yang kaya akan asam lemak omega
3, beta karoten sangat penting untuk kesehatan mata. Cukupu kebutuhan nutrisi
mata Anda dengan mengkonsumsi sayuran hijau, minyak ikan, telur, kacang,
buah-buahan citrus dan wortel
2. Bekerja dengan cahaya yang cukup
Cahaya memainkan peranan penting dalam menentukan kesehatan mata
Anda. Jika Anda bekerja dalam penerangan yang kurang dan dalam waktu yang lama
maka penglihatan Anda pasti akan rusak. Pastikan penerangan diatas kepala Anda
tidak terlalu terang ataupun terlalu gelap sehingga tidak membuat mata Anda
lelah saat bekerja. Jika Anda bekerja menggunakan komputer dalam waktu yang
lama, pastikan Anda mempunyai penerangan dari meja Anda. Tambahkan tingkat
ketajaman cahaya komputer sampai mata Anda terasa nyaman.
3. Lindungi
mata Anda
Jika pekerjaan Anda melibatkan hazard berbahaya yang dapat
merusak mata, pastikan Anda melindungi mata dengan google pelindung mata. Saat
Anda bekerja menggunakan komputer dalam waktu yang lama, gunakanlah kacamata
anti radiasi atau kacamata yang diresepkan oleh dokter. Terekspose sinar UV
dari matahari dalam waktu yang lama juga dapat merusak mata Anda sehingga
gunakanlah kacamata hitam dengan lensa pelindung sinar UVA dan UVB saat Anda
beraktifitas di luar ruangan dalam waktu yang lama.
4. Berkediplah
Sering sekali terjadi saat Anda fokus memandang objek yang
sangat jauh atau sangat dekat, Anda memperlambat waktu berkedip. Gerakan berkedip
sebenarnya bertujuan untuk melembabkan mata dan mencegah terjadinya kekeringan,
pandangan kabur dan gangguan mata lainnya.
5. Olahraga mata
Ya olahraga memamng dimaksudkan untuk seluruh anggota tubuh.
Jangan pernag lewatkan olahraga jika Anda menginginkan penglihatan yang baik.
Otot-otot mata harus dilatih untuk menghilangan ketegangan karena ekpose terus
menerus. Bagaimana cara melakukannya? Peganglah pensil tiga inchi jauhnya dari
mata kemudian fokuskan pandangan pada ujung pensil tersebut. Ambil nafas
dalam-dalam sementara Anda memblok semua cahaya yang masuk ke mata. Juga Anda
harus ingat untuk tidur cukup 8 jam sehari agar tubuh dan mata Anda cukup
beristirahat.
6. Berhenti merokok
Berhentilah merokok, dan bila Anda bukan seorang perokok, jangan
pernah berpikir untuk memulainya supaya penglihatan Anda tetap sehat terjaga.
Merokok sangat buruk untuk kesehatan mata dan kesehatan tubuh pada umumnya.
Penelitian menunjukkan merokok berkaitan erat dengan peningkatan degenerasi
makula, kerusakan syaraf optik dan katarak.
7. Menjaga
kebersihan kontak lensa
Jika Anda menggunakan kontak lensa, rawatlah lensa Anda setelah
Anda merawat mata Anda. Pastikan Anda sudah mencuci tangan dengan bersih
sebelum memegang kontak lensa untuk menghindari terjadinya infeksi. Kontak
lensa harus dibersihkan dengan baik dan benar, juga cairan pembersih kontak
lensa harus diganti secara periodik.
Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mata Anda. Sikap acuh
tidak acuh dan tidak memperhatikan kesehatan mata merupakan penyebab umum terjadinya
kerusakan mata. (Iskandar Burhan)